martwy ciąg na prostych nogach

Przednich nie umiem nie potrafię złapać sztangi. Zobaczę możliwe że to połączenie jest fajne :) Dół siła 1.Mc 5x3 2.Przysiad 5x3 3.Sównica 3x5 4.Uginanie podudzi 3x5 5.Wspięcia 4 x 8-10 Gora sila 1. Wyciskanie sztangi 5x3 2. Hantle poziom 3 x 5 3. Podciaganie 3 x 5 4. Wioslo 3 x 5 5. Ohp 3 x 5 6. Uginanie 3 x 5 + dipy 3 x 5 Dół [...]

[...] jak już taki trening chcesz to zrób push pull 2 x tydzien Push Przysiady wykroki wyciskanie rozpiętki wyciskanie na barki jakaś forma francuza na triceps pull martwy ciąg na prostych nogach, czy zbieranie grzybków podciąganie wiosłowanie hiptrust odwodzenie ramion w opadzie tułowia brzuch do każdego treningu plank + żabie spięcia [...]

dzień I (pon.)- klata,bic 3(serie)wyciskanie sztangi na lawce poz. 3(serie)wycuskanie w wąskim chwycie wasko to na trica chyba nie?? Wez daj skos zamiast tego lepiej. 3(serie)rozpietki na poz. daj po 4 serie wszsytkiego smialo 3(serie)uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt) 3(serie)uginanie ramion z hantlami stojąc(supminacja) ok ale tez [...]

ćwiczę 7 lat na początku ćwiczyłem aby pozbyć się tłuszczu była to pewna modyfikacja 100 bardzo dużo powtórzeń z małym ciężarem i dużo aerobów udało mi się zjechać z wagą z 95 kg do 68 kg póżniej zainteresowałem się bardziej amatorskim sposobem ćwiczeń od trzech lat ćwiczę cyklem rocznym 1. sila - 1 miesiac 2. masa - 6 tyg. 3. sila - 1 miesiac [...]

daj wyciskanie a nie rozpietki, Nie wiem co to jest przysiad do podwyższenia i unoszenie bioder ze stopami na podwyższeniu, masz na myśli martwy ciąg na prostych nogach.

Z tego co wiem to inni pisali że split jest słaby bo ćwiczy się 1 partie mięśni tylko 1raz tygodniowo. Jaki plan byś polecił? Czy może jednak zostać przy splicie osobiscie bym polecial w kierunku podstawowego treningu push pull Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli [...]

mozesz uciac do minimum Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -OHP 4x12 -Odwrotne pompki 3x12 -Plank klasyczny 3x max Dzień 2 PULL -Podciąganie na drążku 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 -Allaszki 3x12 i starczy jako takie minimum treningu [...]

[...] ciała cały ruch 3. maszyna prostowanie nóg 4. biceps hantle ( stoimy pochyleni do przodu. jedna ręką sie podpieramy o cos ruch bardziej jak cios podbródkowy ) 5. martwy ciąg na prostych nogach 6.zarzut sztangi z ziemi z wycisnieciem( tak jak 2 tylko sztanga nie hantla ) 7.wiosłowanie sztanga wzdłuż tułowia ( łapiemy wąsko jednolitym [...]

Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga 10-10-8-8 - Syzyfki 10-10 - PROSTOWANIE NÓG W leżeniu na brzuchu 12-12-12-12 - PROSTOWANIE NÓG W leżeniu na plecach 12-12-12-12 - Wspięcia na palce 12-10-8-8 - ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 12-10-8-8 Brzuch: - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10-10-10-10 - SKŁONY BOCZNE 10-10-10 - SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU [...]

Może. Z bicepsów wywal jedno ćwiczenie. Z tricepsów wywal ćwiczenie nr 3. Do pleców dorzuć podciąganie na drążku. Nogi. - przysiad 4x - wykroki 4x - syzyfki 3x - martwy ciąg na prostych nogach 4x - wspięcia na palce 4x Barki. - wyciskanie z przodu 4x - podciąganie sztangi do brody 3x - unoszenie hantli w opadzie 3x

plan Binia DZIEKI, ALE TO NIE MOJ PLAN Bede mógł co najwyżej raz w tygodniu ćwiczyć, więc spróbuje HIT, zerknijcie na to, może macie coś lepszego dla mnie. Do tej pory robiłem mase tradycyjnym treningiem (od Michaila). Plan HIT na rok akademicki 02/03 : 1. Przysiady 1x15-20 2. Martwy ciąg na prostych nogach 1x6-12 3. Wyciskanie na ławce [...]

Na plecy dorzuciłbym martwy ciąg na prostych nogach zaangażowały by się też nogi... Szczerze mówiąc wolałbym zostać przy tradycyjnym planie...

[...] jest to trening dzielony,ale dobór grup jest inny niż zwykle wybierałam w swoich.wygląda on tak: DZIEŃ I nogi wykroki ze sztangą 4x15 przysiady 4x15 uginanie nóg leżąc 4x15 martwy ciąg na prostych nogach 4x15 wspięcia na palce stojąc 4x15 DZIEŃ II plecy i ramiona ściąganie do karku 4x15 ściąganie do mostka 4x12 unoszenie przedramion ze sztangą [...]

Do autora. Najlepije stwórz sobie plan typu FBW i nim trenuj 3 razy w tygodniu. Może to być plan z podziałem na 2 zestawy ćwiczeń, przykładowo raz robisz zestaw A a innym razem zestaw B. Spróbuj tego: A 1. Przysiad tylny 3s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. wyciskanie na płaskiej 4. Push press 3s 5. Pompki na poręczach 3s + coś na łydki B 1. Przysiad [...]

sorka że tak późno ale dopiero teraz mam czas oto plan Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek 6serii x 6 powt Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x6 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6x6 Wtorek Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 6x6 Plecy podnoszenie sztangielki wzdłuż tułowia w podporze 6x6 Biceps podnoszenie sztangi [...]

Czesc, FBW przykladowo: A. Nogi Przysiad ze sztangą (głęboko) Plecy Wiosłowanie sztanga Klatka Dipsy na poręczach (wersja na klatke) - porecze to oparcia krzesel np. Barki Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej lub Arnoldki hantlami na poczatku Triceps Wyciskanie "francuskie" na plaskiej od czola a z czasem w pozycji stojacej lub pompki [...]

Trening 6 - 8 tygodni a pozniej przerwa regeneracyjna 7 - 10 dni i albo dalej to samo albo zmiana np. na split lub FBW ale z innymi cwiczeniami. Trenuj 2 - 3x w tygodniu. Zacznij od 8 powtorzen az dojdziesz do 12. Obciazenie 60 - 80% maxa. tak aby wykonac poprawnie zalozona liczne powtorzen. Najpierw zwiekszasz liczbe powt. w seriach. Jak [...]

Nogi Przysiad ze sztangą 4s.x8-10p. Plecy "Martwy ciąg na prostych nogach 4s.x8-10p. Klatka Dipsy na poręczach 4s.x8-12p. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3s.x8-10p. Biceps Unoszenie sztangi w systemie 3x5 3s.x15p. Triceps Wyciskanie "francuskie" 3s.x10-12p. System 3x5 na bica polega na nst. wykonaniu cw.: Stajemy w rozkroku - [...]

widac od razu ze nog nie cwiczysz, to jest tylko rozklad, nie plan, uwzgledni trening nog i wklej wszystko do oceny dopiero.. masz chude nogi nie przesadzaj;-) heh no mi sie wydają większe od reszty ; / okej to w dni biceps + brzuch: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 x 15 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] ramion bokiem w górę i dał przed szrugsami Unoszenie hantli bokiem - 12/10/8 Szrugsy - 12/12/12 SOBOTA , NIEDZIELA (Regeneracja) Wiek;16lat Staz;Poczatkujacy uważaj więc z martwym ciągiem - małe ciężary, uczysz się techniki - pamiętaj Co chce osiagnac? Wieksza mase trening ot pikuś. Dieta za większość odpowiada w tym sporcie Wzrost: Okolo 180cm [...]